생활건강 관련26

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  영양제 및 비타민 복용 팁_시간과 성분별 효과적인 복용법 바쁜 일상 속에서 충분한 과일과 야채를 섭취하는 것이 어려운 현대인들에게 영양제는 소중한 도움이 될 수 있습니다. 하지만 영양제를 어떤 시간에, 어떤 성분과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 이번 글에서는 영양제 복용의 팁을 알아보겠습니다. 1. 아침에는 비타민을, 특히 B군과 C를 아침 식사 후 비타민 복용은 세포 활성화와 에너지 대사를 촉진해줍니다. 활력을 높여주는 비타민B군이나 항산화 성분인 비타민C는 오전에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C는 메스꺼운 느낌을 피하기 위해 식사 후 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 밤 늦게까지 활동하는 경우, 저녁 후 비타민 섭취 수험생이나 야간 근무자들은 저녁을 먹고 나서, 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위를 자극하는 메스꺼운.. 생활건강 관련 2023. 8. 16.

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  성장기 아이들 키 크는 음식 및 키 크는데 나쁜 음식 아이들의 신장은 부모의 유전자에 의해 많이 좌우되는데요, 유전자뿐만 아니라 영양공급과 생활 습관 등에도 영향을 많이 받습니다. 특히나 성장기의 어린이의 경우에는 성장 호르몬 분비가 많은 시기여서 키가 쑥쑥 자라는 시기입니다. 이런 성장기에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면 키성장에 무척이나 도움이 되는데요, 어떤 음식들이 있을지 살펴보고, 간단히 키 크는데 나쁜 음식들도 알아보겠습니다. 1. 키 크는 음식 1.1. 우유 - 칼슘 단백질 풍부 우유에 함유되어 있는 칼슘은 뼈의 필수 구성성분으로 뼈를 튼튼하게 해 주고, 단백질은 세포의 성장과 분열을 촉진하게 해 줍니다. 우유 한 잔(약 200ml)에는 약 240mg의 칼슘과 6g의 단백질이 함량 되어있다고 합니다. 하루에 우유 3잔 정도를 마시면 권장섭취량의.. 생활건강 관련 2023. 8. 9.

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  양배추 효능 1. 양배추 효능 양배추 효능 1. 변비 개선 양배추에는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유는 지질이나 당분, 나트륨 등을 흡착하여 체외로 배출시켜 주는 효능이 있어서, 비만이나 당뇨병, 고혈압 등의 성인병 예방이나 개선에 도움을 줍니다. 양배추 효능 2. 대사 촉진 및 면역력 유지 양배추에는 비타민 B6이 많이 함유되어 있는데, 이 비타민 B6는 100개 이상의 대사에 관련된 효소작용을 촉진하는 효능이 있으며, 탄수화물이나 지질, 단백질로부터 에너지를 만들어내는데 중요한 역할을 하고, 특히나 단백질로부터 에너지를 만들어 내는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 근육을 늘리기 위해서 단백질을 많이 섭취하는 사람은 비타민B6가 많이 함유되어 있는 양배추를 먹어 주면 다이어트뿐 아니라 근육 증가에도.. 생활건강 관련 2023. 7. 25.

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  아침운동 좋은점 저녁운동 좋은점,효과 및 차이 일상적으로 운동을 하는 가운데, 어느 때에 운동하는 것이 효과적일까요? 운동은 자신의 스타일과 생활 패턴에 좌우하고 사람마다 다르지만, 아침과 낮 그리고 밤에 각각 운동 효율은 다를 수 있습니다. 1. 아침운동 효과 아침 식사 전에 운동하는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 요가 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 운동하게 되면 교감신경이 활발해지고 기초대사도 올라갑니다. 다만, 아침 운동을 하게 될 때는, 기상 직후라면 체온이 낮고 혈압도 불안정하기 때문에 신체가 운동할 준비가 되어 있지 않은 상태이니 피하는 것이 좋습니다. 신체의 준비가 없는 상태에서 운동을 하게 되면, 혈류가 적고 혈관이 수축된 상태에 있기 때문에 심근경색이나 뇌경색의 위험이 높아집니다. 아침 운동을 할 때는 물을 한잔 마셔서 수.. 생활건강 관련 2023. 7. 24.

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  코로 숨쉬는 것이 아닌, 입으로 숨쉬면 안되는 이유 호흡에는, 코로 숨을 쉬는 「코 호흡」과, 입으로 숨 쉬는 하는 「입 호흡」의 2 종류가 있습니다. 1. 입 호흡의 원인 입 호흡의 대부분은, 얼굴·턱 주위의 골격이나 코의 거리(형상)가 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 태어난 골격 구조의 선천성의 경우 외에, 아이때 부터 어른이 됨에 따라 얼굴의 구조가 바뀌어 가고, 그 과정에서 코호흡 버릇이 들지 않아 입호흡을 하고 있는 사람도 많다고 합니다. 또한, 치열이나 나쁜 버릇에 의해서도 입으로 숨 쉬는 입 호흡이 되기 쉬워집니다. 2. 입 호흡이 치아와 건강에 미치는 영향 입으로 숨 쉬면 치아와 건강에 어떤 영향을 줄 수 있을까요? 충치나 치주병・구취・치아의 착색・얼굴의 처짐에 대해서 각각 상세히 소개합니다. 1. 충치와 치주병의 악화 입 호흡은 건조한 .. 생활건강 관련 2023. 7. 21.

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  비타민D 효능, 비타민D 부족증상, 비타민D 많은 음식, 비타민D 대장암 위험감소 비타민D 농도가 높을수록 대장암이 발생할 위험이 감소한다는 연구 결과를 강북삼성병원 류승호, 장유수, 김예진 디이터관리센터 연구팀이 밝혔습니다. 비타민D는 주로 피부에 햇빛 속의 자외선을 받아 형성됩니다. 하지만 자외선은 피부 노화 및 피부 손상의 주범이라고 여겨져 선크림 등의 자외선 차단제를 바르는 것이 일반화 된되데가 대부분 실내에서 생활하는 현대인들은 비타민D가 부족한 상황입니다. 이런 부족한 비타민D의 효능을 알아보고, 부족증상 및 비타민D를 많이 함유하고 있는 음식 몇 가지 살펴보겠습니다. 1. 비타민D 효능 비타민D 효능 1. 뼈 건강 비타민D는 소화기관에서 칼슘의 흡수를 도와서 뼈 건강 등을 유지하고 골다공증 예방 등의 뼈건강에 도움을 줍니다. 비타민D 효능 2. 면역력 증대 비타민D는 신체.. 생활건강 관련 2023. 7. 20.

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  키위 효능, 그린키위 골드키위, 키위 색깔별 효능, 칼로리 및 부작용 키위는 과육의 색깔에 따라 종류가 다른데, 대표적으로 초록색을 띠는 그린키위와, 황금색을 띠는 골드키위가 있습니다. 1. 키위 효능 키위 효능 1. 그린키위 그린키위는 껍질에 갈색 털이 있고 과육은 초록색입니다. 그린키위의 식이섬유는 장 내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이로 작용해 유산균의 성장을 촉진해 주고, 장 내 환경을 좋게 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 변비, 복부팽만 증상의 감소 및 소화불량과 과민성 대장 증후군 개선에도 도움을 줍니다. 그린키위는 개당 비타민C가 85mg 정도 함유되어 있어 성인 일일 비타민C권장 섭취량인 100mg의 85%나 함유되어 있습니다. 그린키위에 함유되어 있는 효소인 '액티니딘'은 단백질을 분해 주는 효소로서 소화에 부담을 주는 육류나 유제품 등의 단백질 식품을 소화.. 생활건강 관련 2023. 7. 18.

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  시금치 효능, 뱃살 다이어트 효과, 시금치 부작용 다이어트는 식단을 비롯한 전반적인 생활 습관의 변화를 필요로 합니다. 단백질과 섬유질의 섭취를 늘리고 지방과 당분의 섭취는 줄이는 등의 식단으로 관리해야 합니다. 다이어트를 하는데 특히 도움이 되는 채소가 있는데, 바로 시금치입니다. 시금치의 무엇이 다이어트에 도움이 되고 지방분해에 도움을 주는지 살펴보고, 시금치의 다른 효능에 대해서도 간단히 살펴보겠습니다. 1 .시금치가 다이어트에 좋은 이유 시금치 다이어트 효능 1. 섬유질이 풍부하게 함유 시금치에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 막아주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 시금치 다이어트 효능 2. 식물성 단백질이 풍부하게 함유 시금치에는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질의 섭취는 지.. 생활건강 관련 2023. 7. 13.

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  발바닥 가려움증 원인, 발바닥 수포, 한포진 가끔 발바닥이 유난히 가려울 때가 있습니다. 시원하게 긁어대다 보면 어느 때는 피가 나는 경우도 생기는데요, 발바닥 가려움증에 대해서 간단히 살펴보겠습니다. 발바닥 가려움증 원인 및 증상 1. 무좀 무좀은 웬만해서 잘 낫지 않습니다. 다 나았다 싶으면 다시 또 생겨나곤 합니다. 이런 무좀은 병원에 방문하여 처방약을 받아서 복용하거나 레이저 치료를 하면 낳을 수 있습니다. 무좀의 치료가 끝나면, 무좀이 발생했을 때의 신발은 깨끗이 빨고 소독하여 신어야 합니다. 2. 건조성 피부 건조한 피부는 발바닥 가려움증을 유발하기도 하는데, 발이 건조해지면 가려움증과 더불어 발뒤꿈치 갈라짐 현상이 발생할 수도 있습니다. 3. 땀 발바닥의 땀샘에서 땀이 너무 많이 배출되면 신발안의 발에 습기가 많이 차게 되는데, 그러면.. 생활건강 관련 2023. 7. 10.

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  배에 가스 차는 이유, 증상, 배 가스 빼는 방법 : 복부 팽만 과식을 한 것도 아닌 거 같은데, 배가 더부룩하고 거북할 때가 있곤 합니다. 가스가 복부에 가득 차서 생기는 현상으로, 트림이나 방귀가 자주 나오게 됩니다. 1. 배에 가스 차는 이유, 복부 팽만 원인 - 잘못된 식습관 음식을 골고루 씹지 않고, 빨리 삼키게 되면 공기가 많이 유입되게 되어 가스가 찰 수 있습니다. 또한 인스턴트 음식이나 너무 기름진 음식을 섭취하거나 과식 및 폭식 등을 하면 변비가 발생할 수 있고 변비로 인해 가스가 찰 수 있습니다. - 말을 많이 하거나 껌을 자주 씹는 경우 말을 많이 하거나 껌을 자주 씹게 되면 많은 공기를 삼키게 되어 장 내 가스가 찰 수 있습니다. - 소화 기능이 떨어진 경우 과민성대장증후군, 변비, 크론병 등의 위장 질환이 원인이 될 수도 있으며, 위장의 소화기.. 생활건강 관련 2023. 7. 10.

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  WHO 국제암연구소(IARC) 발암 물질 분류 기준 : 아스파탐, 2B등급(2B군) 등 7월 14일부터 WHO는 제로음료에 들어가는 인공 첨가물인 '아스파탐'을 암을 유발할 가능성이 있는 물질인 2B등급(2B군)으로 분류한다는 소식이 있었습니다. WHO가 지정하는 발암 물질의 기준과 분류에 대해서 알아보겠습니다. 1. 발암 물질 분류 기준 WHO산하 국제암연구소(IARC)의 발암물질 등급표입니다. 1등급, 2A등급, 2B등급, 3등급이 있으며, 1등급에 가까울수록 발암가능성이 높은 것입니다. 등급 기준 종류 1등급(1군) 인체에 발암을 확실히 유발 126종 2A등급(2A군) 인체에 발암유발 가능성 높음 94종 2B등급(2B군) 인체에 발암유발 가능성 있음 322종 3등급(3군) 인체에 발암유발 물질로 분류 불가 500종 ※ 인공감미료 아스파탐에 대해서 자세히 알고 싶다면 아래 포스팅을 클릭.. 생활건강 관련 2023. 7. 8.

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  모기향 '알레트린' 성분 걱정 이라면, 천연 모기 벌레 퇴치제 사용해보자 무덥고 습한 여름밤의 열대야에는 모기를 포함한 여러 벌레들의 공격이 거세 집니다. 모기향, 또는 에프킬라 와 같은 벌레퇴치제를 이용하는 경우가 많습니다. 하지만, '유럽화학물질청'에서 모기향의 주성분인 '알레트린'이 인체에 유해할 수 있다는 판단을 내림에 따라, 우리나라 환경부도 추가로 검증을 하기로 했던 소식 전해드렸던 것처럼, 인공 화학 성분 때문에 걱정하는 분들이 많을 것입니다. 인공 화학 성분이 없는 천연 벌레 퇴치제 몇 가지를 소개해 봅니다. 1. 천연 모기 벌레 퇴치제 : 계피 물에 가볍게 씻은 다음 물기를 말린 계피를 다시팩 등에 넣어서 창가나 현관 등의 모기가 들어올 수 있는 곳곳에 걸어두면 효과적입니다. 또한, 에탄올이나 소주를 계피와 함께 병에 넣어서 1~2주일 정도 숙성시킨 뒤, 물과.. 생활건강 관련 2023. 7. 6.