영양제 및 비타민 복용 팁_시간과 성분별 효과적인 복용법

바쁜 일상 속에서 충분한 과일과 야채를 섭취하는 것이 어려운 현대인들에게 영양제는 소중한 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 영양제를 어떤 시간에, 어떤 성분과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 이번 글에서는 영양제 복용의 팁을 알아보겠습니다.

썸네일

1. 아침에는 비타민을, 특히 B군과 C를

아침 식사 후 비타민 복용은 세포 활성화와 에너지 대사를 촉진해줍니다.

 

활력을 높여주는 비타민B군이나 항산화 성분인 비타민C는 오전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민C는 메스꺼운 느낌을 피하기 위해 식사 후 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

아침

2. 밤 늦게까지 활동하는 경우, 저녁 후 비타민 섭취

수험생이나 야간 근무자들은 저녁을 먹고 나서, 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 위를 자극하는 메스꺼운 느낌을 줄일 수 있습니다.

수험생 야간근무

3. 지용성 비타민과 함께 지방을 섭취하여 효율적인 흡수

비타민D, E, K와 같은 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다.

 

그러나 비타민A와 D와 같이 과다 섭취하면 체내에 축적돼 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

지방

4. 오메가3는 저녁식사 후 섭취

오메가-3는 기름과 함께 흡수되기 때문에 저녁식사 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

만약 저녁을 가볍게 먹는다면 점심 시간 후에 섭취하는 것을 고려해보세요.

오메가3 저녁 점심

5. 프로바이오틱스와 마그네슘의 특별한 섭취법

프로바이오틱스(유산균)는 공복 상태에서 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

마그네슘은 섭취 시간에 큰 제약이 없지만, 근육 이완과 수면에 도움을 주기 위해 저녁에 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.

공복 유산균

6. 종합 비타민제와 정신 건강의 관계

미국에서 진행된 연구에 따르면 노년기 종합비타민 섭취가 인지력 향상에 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

연구에 따르면 종합 비타민제를 복용한 사람들은 기억력이 개선되었다고 합니다.

종합비타민 기억력

7. 요약 및 결론

영양제 복용은 올바른 시간과 섭취법을 고려하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 주의해야 하며, 자신의 상황과 목표에 맞게 영양제를 선택하고 복용하는 것이 중요합니다.

 

건강한 생활을 위해 영양제를 올바르게 활용해 보세요.

면역력 키우는 운동, 면역력 키우는 습관 4가지, 면역력 향상 위한 효소 섭취 - 리얼인포 블로그

성장기 아이들 키 크는 음식 및 키 크는데 나쁜 음식

키위 효능, 그린키위 골드키위, 키위 색깔별 효능, 칼로리 및 부작용

시금치 효능, 뱃살 다이어트 효과, 시금치 부작용

모기향 '알레트린' 성분 걱정 이라면, 천연 모기 벌레 퇴치제 사용해보자