더위 먹었을때 : 더위먹은 증상 : 더위 먹었을때 좋은 음식

 

본격적인 여름으로 진입하면서 왠지 이유 없이 피곤하거나 나른하고 의욕이 없는 상태가 되는 이른바 더위 먹은 증상이 나타닐 수 있습니다.

 

 

더위먹은 증상

 

더위 먹은 증상

 

더위 먹은 증상은 여러 가지로 나타 날 수 있습니다. 주로 나타나는 증상을 열거해 보면, 피곤, 기력감퇴, 탈진, 속 울렁거림, 두통, 어지러움, 식욕 부진, 가슴 두근거림, 나른하며 식은땀, 탈수 증상 등입니다.

 

더위 먹은 증상은 기온이 높은 실외와 냉방으로 인한 낮은 실내와의 온도차에 의한 자율 신경게의 교란, 또는 고온 다습한 환경에의 노출로 인한 몸의 이상반응 등입니다.

 

또한 많은 땀배출로 인한 나트륨, 칼슘 등의 몸속의 영양소가 외부로 배출되는 것도 이러한 피로함이나 나른함과 같은 더위 먹은 증상을 발생하게 합니다.

 

 

더위 먹었을 때 대처

 

실내의 온도를 낮추기 위해 에어컨등을 강하게 가동한다면 감기 같은 증상이 나타날 수 있으며, 이는 두통, 피로, 나른함 등과 같이 더위 먹은 증상들이 나타나게 됩니다.

 

이 때는 에어컨이나 선풍기바람을 직접적으로 맞지 말고, 편안한 곳에 누워서 휴식을 취하고, 여름철 수분과 비타민이 풍부한 수박등의 과일을 먹으면 증상이 완화됩니다.

 

환기를 하여 부족해진 산소를 채워주고, 오이를 섭취하는 것은 뜨거워진 몸의 체온을 내리는 것에 도움이 됩니다.

 

더위 먹은 증상을 방치하게 되면 몸의 면역력이 떨어지게 되어 열경련, 열사병등의 온열질환이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

더위 먹었을 때 좋은 음식은

 

더위 먹었을 때 식욕 부진 등으로 몸이 나른하거나 피로함을 느낄 때는 비타민B1이 부족할 수 있기 때문에 이럴 때는 차가운 음식은 삼가고, 비타민B1이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.

 

비타민B1이 많이 함유된 식품으로는 돼지고기와 현미, 콩, 장어 등이 있습니다. 또한 양파나 마늘 등에 많이 함유되어 있는 알리신을 포함한 식품을 같이 섭취하게 되면 몸속에 비타민B1의 작용을 높이는 효과가 있어 좋습니다.

 

또한, 베타카로틴과 비타민C, 비타민E는 항산화 비타민으로 불리며 녹황색 야채에 많이 포함되어 토마토와 키위, 브로콜리, 장어, 아몬드 등에 많이 함유되어 있는데, 이 성분은 강한 자외선으로 항산화 반응이 일어난 몸의 회복을 돕습니다.

 

 

요약

 

더위 먹은 증상을 해소하려면, 가까운 병원에서 약을 처방받는 것도 방법이지만, 식사와 운동 수면의 밸런스를 수반하는 것이 중요합니다. 또한 이와 더불어 실내 냉방을 적당히 조절하 자율신경계의 균형을 방해하지 말도록 해야 합니다.

 

식욕이 많이 떨어진 상태에서는 갑자기 무리하게 음식을 섭취하려 하지 말고, 비타민 음료 등으로 서서히 영양소를 공급하면서, 위에서 소개한 음식 등을 부드럽게 조리하여 꼭꼭 씹어서 섭취한다면, 더위 먹은 증상에서 빠른 시간 안에 벗어날 수 있을 것입니다.

 

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