아침운동 좋은점 저녁운동 좋은점,효과 및 차이

 

일상적으로 운동을 하는 가운데, 어느 때에 운동하는 것이 효과적일까요? 운동은 자신의 스타일과 생활 패턴에 좌우하고 사람마다 다르지만, 아침과 낮 그리고 밤에 각각 운동 효율은 다를 수 있습니다.

 

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1. 아침운동 효과

아침 식사 전에 운동하는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 요가 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 운동하게 되면 교감신경이 활발해지고 기초대사도 올라갑니다. 

 

다만, 아침 운동을 하게 될 때는, 기상 직후라면 체온이 낮고 혈압도 불안정하기 때문에 신체가 운동할 준비가 되어 있지 않은 상태이니 피하는 것이 좋습니다. 

 

신체의 준비가 없는 상태에서 운동을 하게 되면, 혈류가 적고 혈관이 수축된 상태에 있기 때문에 심근경색이나 뇌경색의 위험이 높아집니다. 아침 운동을 할 때는 물을 한잔 마셔서 수분을 섭취하고, 약 30분 정도의 시간이 경과한 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

아침운동

 

2. 낮운동 효과

낮에는 교감신경이 활발하게 되는 시간대 이기 때문에 신체가 운동할 준비가 되어 잘 되어 있습니다. 점심 후에 졸는 현상은, 혈당치가 오르기 때문에 그런 것으로, 가벼운 운동을 해주어 당을 대사 시키면, 혈당치가 조정되어 졸음도 없어지고, 일에도 집중하기 쉬워질 것입니다.

 

식후에는 소화에 에너지를 많이 사용하게 되므로 식사 후 30분 정도 텀을 두고 운동을 하면 효율적인 운동이 될 수 있습니다.

 

하지만, 시간에 쫓기는 직장인들이라면 짧은 점심시간을 활용하여 운동하기란 쉽지 않은 것이 사실입니다. 직장인이라면 점식식사를 한 후에 가볍게 산책이나 스트레칭을 하는 것만으로도 효과가 있으니 실천해 봅시다.

 

낮 산책

 

3. 저녁운동 효과

너무 늦은 시간대가 아니라면, 저녁 시간대에도 교감신경이 활발하게 작용하고 있으므로 운동에 적합합니다. 하지만, 너무 늦은 시간대라면 격렬한 운동은 삼가야 합니다.

 

잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하게 되면 잠들기가 힘들어질 수 있습니다. 최소한 취침시간 3시간 전에는 운동을 마치고, 수면에 도움이 되는 부교감신경이 활성화될 수 있도록 몸을 릴랙스 해주는 것이 좋습니다.

 

만일 잠자리에 들기 전에 몸이 찌뿌둥하거나 하여 몸을 움직이고 싶다면, 심한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 간단한 요가 등으로 몸을 움직여주면 수면에도 도움이 됩니다.

 

밤운동

 

4. 공복운동 효과

공복상태에서의 운동은 지방의 연소를 그대화 시켜줍니다. 특히 조깅이나 러닝과 같은 유산소 운동을 하는 경우에 가장 빨리 에너지를 연소시킵니다.

 

공복상태에서 운동을 하게 되면 몸속에 포도당이 많지 않기 때문에 지방으로부터 에너지를 만들어 내기 위하여 지방 분해작용이 일어나게 되고 그 결과 지방 연소로의 연결이 되게 됩니다.

 

공복 운동

 

5. 결과 및 요약

운동을 하는 시간은 과학적으로, 신체적으로 제일 좋은 시간대가 있을 수 있습니다. 하지만, 시간에 구애받지 말고 자신이 할 수 있는 시간대에 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

갑자기 너무 심한 운동은 몸에 무리를 주어 오히려 해가 될 수 있으니, 운동강도는 처음부터 너무 강하게 하지 말고 천천히 운동강도를 올리는 것이 좋으며, 건강과 다이어트를 위한 운동을 한다면 조깅이나 러닝과 같은 유산소 운동을 주로 하면서 약해질 수 있는 부분의 근육트레이닝을 곁들여 주면 좋습니다.

 

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