졸음 깨는법 : 졸음 깨는 확실한 9가지 방법

 

학업이나 업무에 집중해야 하는데, 갑자기 쏟아지는 졸음을 참기 힘들 때가 많습니다. 일과 시간에 졸지 않으려면 평소 충분한 수면을 취하는 것이 좋지만, 그럼에도 졸음이 올 때 졸음 깨는 일반적인 팁 및 방법 몇 가지 알아보겠습니다.

 

1. 졸음 깨는 방법 : 찬물로 세면 하기

잠시 자리에서 일어나도 되는 상황이라면, 화장실이나 세면을 할 수 있는 장소로 이동하여 찬물로 세면을 하는 것입니다. 사람은 체인오 떨어지면 교감신경이 자극을 받으므로 졸음을 몰아낼 수 있습니다. 세면을 할 때 목 쪽에도 차가운 물을 적셔 주면 더욱 효과가 좋습니다.

 

세수하기

 

2. 졸음 깨는 방법 : 햇볕 쬐기

졸음이 오면 잠시 일어나 밖으로 나와서 햇볕을 쬐면 졸음을 쫓을 수 있습니다. 자연광인 햇볕은 우리 몸속의 흐트러진 신경을 자극하여 늘어진 신경계를 깨워 줍니다.

 

햇볕 쬐기

 

3. 졸음 깨는 방법 : 귓불 잡아당기기

자리를 떠날 수 없는 상황이라면 귓불을 손가락으로 조금 세게 잡아당기면 졸음을 쫓을 수 있습니다. 귓불에는 많은 혈자리가 있어 졸음을 쫓는데 도움이 된다고 합니다.

 

손의 '합곡', '노궁', '중충'이 3개의 혈은 졸음을 쫓는데 효과가 있는 혈자리로 손, 또는 볼펜 뚜껑 등으로 꾹꾹 눌러주면 졸음을 쫓는데 도움이 됩니다.

 

손 혈자리

 

4. 졸음 깨는 방법 :아픈 곳 꼬집거나 자극하기

신체에 통증을 주면 신경이 예민해져서 졸음이 달아나기 쉽습니다. 뺨을 양손으로 잡고 잡아당기거나, 허벅지를 이쑤시개로 콕콕 찔러서 자극하면 신경계가 긴장하여 졸음을 쫓을 수 있습니다.

 

졸음깨기

 

5. 졸음 깨는 방법 : 커피 마시기

커피의 카페인은 신경계를 자극하여 졸음을 쫓는데 도움을 줍니다. 얼음 등을 넣어 차갑게 해서 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

 

커피

 

6. 졸음 깨는 방법 : 스트레칭

장시간 같은 자세로 있다 보면, 근육이 경직되고 혈액순환이 나빠져서 졸음이 오게 됩니다. 이때 스트레칭은 몸의 경직을 풀어주고 혈액순환을 좋게 만들어주어서 졸음을 쫓아 주게 됩니다.

 

스트레칭

 

7. 졸음 깨는 방법 : 환기시키기

졸음이 오면 창문 등을 열어 실내 공기를 환기시키면 도움이 됩니다. 창문을 닫고 시간이 지나면 이산화탄소 농도가 높아지며 졸음이 올 수 있으니, 환기를 시켜주면 졸음을 쫓는데 도움이 됩니다.

 

환기

 

8. 졸음 깨는 방법 : 양치 또는 가글 하기

양치질을 하면 칫솔이 잇몸을 자극해 주고, 개운한 치약의 성분이 졸음을 달아나게 도와줍니다. 또한 가글을 하면 간단하게 상쾌한 기분전환이 가능하여 졸음을 쫓는데 도움을 줍니다.

 

가글 양치

 

9. 졸음 깨는 방법 : 눈을 위로하여 천장 쳐다보기

턱을 위로 들면서 15~30초 동안 천장을 바라봅니다. 한 번에 안되면 한번 더하면 졸음을 쫓을 수 있습니다. 이는 '미국 스팬퍼드 대학교 의과대학 신경생물할 학과 부교수로 재직 중인 미국의 신경 과학자 앤드류 허베르만'이라는 사람이 소개한 것으로 유튜브에 게재되어 있습니다.

 

Andrew Huberman

유튜브

 

10. 결론 및 요약

대부분 일과시간의 졸린 현상은 식사를 한 후 오는 식곤증과 밤에 수면시간이 부족하거나 과도한 체력낭비로 몸이 피곤해진 상태에서 일어납니다. 그러므로 식사는 규칙적이고 적당량을 섭취하는 것이 좋으며, 잠은 바른 자세로 7시간 이상 자는 것이 좋습니다. 또한 운동 같은 취미생활도 너무 무리하지 말고 적정선에서 하는 것이 낮에 졸음을 줄이는 길입니다.

 

위의 방법들은 어디까지나 임시방편적인 방법들이고, 근본적인 해결방법은 몸을 피로하지 않게 유지하는 것임을 잊으면 안 됩니다.

 

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