스피룰리나 효능 및 영양성분 : 스피룰리나 섭취 방법 및 부작용

 

1. 스피룰리나(spirulina)란?

스피룰리나(spirulina)는  36억 년 전부터 존재해 왔다고 알려진 지구상에서 가장 오래된 생명체 중 하나입니다. 청록색의 녹조류로 주로 소금 호수와 연못에서 서식하며, 풍부한 영양소를 함유하고 있어 보충제로 많이 사용되고 있습니다.

 

스피룰리나는 풍부한 영양소와 건강에 매우 도움이 되는 슈퍼푸드이며 심혈관 건강, 항산화 효과, 면역력 강화, 알레르기 증상 완화, 다이어트 등, 그 효과는 다양합니다.

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2. 스피룰리나 영양성분

스피룰리나는 단백질이 50~70%로 가장 많으며, 다음 탄수화물(15~20%), 핵산(5%)으로 구성되어 있으며, 비타민A(베타카로틴), 비타민B군, 비타민E, 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 셀레늄 등의 성분과, 식이섬유를 비롯하여 항산화 효소, 감마리놀렌산(GLA) 등이 함유되어 있습니다.

스피룰리나

 

3. 스피룰리나 효능

1. 심혈관 건강

스피룰리나는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주어서 혈압 등의 심혈관 건강에 도움을 주고 심장병의 위험을 줄여 줍니다.

 

 

2. 혈당 관리

스피룰리나는 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 보조식품입니다. 스피룰리나는 혈당 수치를 낮추는데 효과적이고, 당뇨병 합병증을 예방하는 데도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

당뇨

 

3. 면역력 강화

스피룰리나는 항산화 효소 및 항염증 성분이 있어 독감, 감기 등에 잘 걸리지 않는 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력

 

4. 눈 건강 개선

스피룰리나는 비타민A를 많이 함유하고 있어, 눈건강에 중요한 단백질인 '로돕신(rhodopsin)'을 생성하는 것을 도와 눈 건강을 지켜 줍니다.

 

눈

 

5. 비염 개선

스피룰리나는 알레르기 비염 개선에 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 황사, 꽃가루 등에 의해 발생하는 알레르기성 비염 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

비염

 

6. 빈혈 개선

스피룰리나는 엽록소 성분이 매우 많이 함유되어 있어 혈액 생성에 도움이 됩니다. 또한 항 빈혈성 비타민인 비타민B12가 풍부해 핵산 및 적혈구 기능 향상에 효과가 있습니다.

 

빈혈

 

7. 해독 작용

스피룰리나는 해독 효과가 있습니다. 중금속이나 인체에 유해한 화학 물질 등을 체내로 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비소 중독 치료에 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

해독

 

8. 불면증 개선

스피룰리나에는 숙면을 유도하는 효능이 있어 불면증에 도움이 됩니다. 피로 등의 회복을 도와 정상 컨디션 유지에 도움을 주어 숙면을 돕습니다.

 

수면

 

4. 스피룰리나 섭취 방법

1. 유통 형태

스피룰리나는 보충제 형태로 주로 유통되며, 캡슐, 정제, 가루, 액체 형태로 제공되어 간편히 먹기에 좋고 보관하기 편리합니다.

 

 

2. 권장 섭취량

스피룰리나의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태나 나이 및 성별에 따라 조금씩 달라지지만, 일반적으로 성인의 하루 권장 섭취량은 1~3g을 넘지 않고, 임산부나 수유 중인 여성, 또는 자가면역 질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

권장 섭취량

 

5. 스피룰리나 부작용

1. 소화 장애

스피룰리나는 복용하면 구토나 설사, 매스꺼움, 위경련과 같은 소화기 계통에 부작용이 있을 수 있습니다.

 

구토 매스꺼움 위경련

 

2. 약물과의 상호작용

스피룰리나는 면역 억제제, 혈액 희석제 및 당뇨병 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용 할 수 있으므로 이런 약물을 복용하는 사람이라면 복용전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

의사 상담

 

3. 해조류 알레르기가 있는 사람과 신장 기능이 약한 사람은 주의

스피룰리나에는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 신장 기능이 약한 사람들은 복용 시에 주의해야 하고, 또한 해조류 알레르기가 있는 사람은 복용을 피해야 합니다.

 

알르레기

 

6. 결론 및 요약

스피룰리나는 몸에 좋은 여러 가지 성분과 좋은 점이 매우 많지만, 많지는 않지만 혹시 있을지도 모를 부작용에 대해 정확히 알고 있어야 합니다.

 

스피룰리나는 모든 건강 문제를 해결해 주는 것은 아니며 뛰어난 건강보조식품 정도로 인지하고 있으면 좋을 듯합니다. 

 

과하면 부족함만 못하다는 말이 있듯이, 스피룰리나가 아무리 몸에 좋다고 하더라도 적정량을 지켜서 복용해야 할 것입니다.

 

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